-
نقش مکمل پمپ در بدنسازی
-
چگونه یک روانشناس خوب پیدا کنیم
-
ویژگی های ترازو دیجیتالی شیشه ای
-
فواید استفاده از صندلی ماساژور
-
ورزش های مضر برای خانم ها را بشناسیم
-
لذت رمز پیشرفت در تنیس
-
فواید پیاده روی
-
تشخیص و درمان تنگی نفس
-
مزایای آموزش سوارکاری به کودکان
-
مضرات ورزش شنا
-
مزایای دوچرخه سواری
-
محبوب ترین ورزش های دنیا
-
مزایا و معایب طب سوزنی
-
معرفی ورزش های راکتی
-
مضرات اسب سواری برای خانم ها
-
باشگاه ورزشی را به خانه خود ببرید
-
تاثیرات ورزش بر روح و روان
-
ورزش هایی برای رفع قوز
-
رفع افسردگی با ورزش درمانی
-
برای افزایش قد این ده ورزش را انجام دهید
-
ترفندهایی برای آب کردن پهلوها و لاغر شدن
-
بدنتان را با این ورزش ها کشش دهید
-
15 دلیل قانعکننده برای اینکه همین امروز دویدن را شروع کنید
-
12 نکته که درباره دویدن بدانید
-
بعد از ورزش چند کالری می سوزانیم
-
روانکاوی راه رفتن
-
به عضلات بالاتنه چه ورزش هایی بدهیم که تقویت شوند ( تصویری)
-
شکم چه برنامه های تمرینی دارد؟
-
رازهای کاهش وزن در سن بالای 50 سال
-
حرکات یوگا برای تقویت دستگاه گوارش در رمضان
تازه های ورزش درمانی
برو بریم »
معرفی آسیب های ورزشی در شنا
مقدمهورزش شنا منحصر به فرد، ترکیبی از تمرینات قدرتی اندام فوقانی و تحتانی با تمرینات قلبی عروقی در یک محیط که تحمل وزن دشوار است، ...-
7 مورد از انتظارات مردان از زنان در روابط عاشقانه
-
سیر تا پیاز کراتین مو
-
سوالات آشنایی قبل از ازدواج از دید مشاور
-
جدیدترین هزینه ارتودنسی دندان در تهران سال 1402
-
علت صاف نشدن مو بعد از کراتینه
-
معرفی آسیب های ورزشی در شنا
-
نقش مکمل پمپ در بدنسازی
-
بافت آفرو چیست
-
آیا ممکن است زخم بستر منجر به مرگ شود ؟
-
انتخاب بهترین وکیل مناسب در اهواز
-
چگونه یک روانشناس خوب پیدا کنیم
-
نقش وکیل و مشاور حقوقی ارز دیجیتال چیست
-
چگونه درد براکت های ارتودنسی را تسکین دهیم؟
-
اثرات منفی مسواک زدن بیش از حد
-
ویژگی های ترازو دیجیتالی شیشه ای
-
نحوه انتخاب لاک ناخن مناسب برای شما
-
خواص عسل برای خانم ها
-
فواید مکمل های غذایی
-
ویژگی اسباب بازی های مناسب برای کودکان
-
فواید استفاده از صندلی ماساژور
برای رشد و توسعه کامل عضلات شکم میبایست تمام بخشهای آن را با شدت لازمه مورد تمرین قرار داد.برای شروع، عضلات شکم را به چهار قسمت مینمائیم:
۱. بالای شکم (Upperabs)
۲. پائین شکم (Lowerabs)
۳. آبلیگ بیرونی (External obligues)
۴. عضلات دندهای (Serratus magnus)
برنامه تمرینی برای شروع
سیستم تمرینی حرکت ست تکرار عضله مورد نظر
۱- شکم روی میز شیب دار ۳ ۳۰-۴۰ بالای شکم
۲- زیر شکم بر روی میز شیب دار ۳ ۳۰-۴۰ زیر شکم
دو حرکت اول را در هفته دو بار انجام دهید
برنامه تمرینی سطح ۱
سیستم تمرینی حرکت ست تکرار عضله مورد نظر
۱- کرانچ بر روی میز شکم و یا روی زمین ۳ ۴۰-۵۰ بالای شکم
۲- زیر شکم بصورت آویزان از میله بارفیکس ۳ ۲۰-۳۰ زیر شکم
۲- شکم بوسیله دستگاه سیم کش در حالت زانو زدن ۲-۳ ۲۰-۳۰ عضلات کناری شکم
برنامه تمرینی سطح متوسط ۲
سیستم تمرینی حرکت ست تکرار عضله مورد نظر
۱- سوپر ست شکم روی میز شیب دار ۳ ۵۰-۴۰ بالای شکم
زیر شکم بر روی میز شیب دار ۳ ۳۰-۴۰ زیر شکم
۲- زیر شکم بصورت آویزان از میله بارفیکس
و بالا آوردن زانو بصورت چرخشی ۲-۳ ۱۵-۲۰ عضلات کناری شکم
۳- کشش دست صاف بوسیله دستگاه سیم کش ۲-۳ ۱۰-۱۲ عضلات دنده ای
برنامه تمرینی سطح پیشرفته ۱
سیستم تمرینی حرکت ست تکرار عضله مورد نظر
۱- سوپرست شکم بر روی میز شیب دار ۳ ۴۰-۵۰ بالای شکم
زیر شکم بر روی میز شیب دار ۳ ۳۰-۴۰ زیر شکم
۲- سوپرست کرانچ (چپ و راست) ۳ ۲۰-۳۰ عضلات کناری شکم
شکم خلبانی ۳ ۲۰-۳۰ زیر شکم
برنامه تمرینی سطح پیشرفته ۲
سیستم تمرینی حرکت ست تکرار عضله مورد نظر
۱- سوپر ست کرانچ بر روی میز ۳ ۴۰-۵۰ بالای شکم
زیرشکم بصورت آویزان از میله بارفیکس ۳ ۳۰-۴۰ زیر شکم
۲- سوپر ست شکم بوسیله دستگاه سیم کش در حالت زانو زدن ۳ ۱۵-۲۰ عضلات کناری شکم
زیر شکم بر روی میز شیب دار ۳ ۲۰-۳۰ زیر شکم
نوشته : آرنولد شوارتزینگر
پاسخ دهید
تازهای پزشکی »
ایدز و انواع اعتیاد ، روانشناسی ، بیماری ها و راه درمان و . . .
-
بررسی فواید مکمل غذایی در گاو ها
-
7 مورد از انتظارات مردان از زنان در روابط عاشقانه
-
سوالات آشنایی قبل از ازدواج از دید مشاور
-
جدیدترین هزینه ارتودنسی دندان در تهران سال 1402
-
بهترین دکتر ارتودنسی در اصفهان را بشناسید
-
معرفی آسیب های ورزشی در شنا
-
نقش مکمل پمپ در بدنسازی
-
نحوه انتخاب بهترین متخصص لمینت در اصفهان
-
بهترین نوع لامپ در مطب دندانپزشکی
-
بهترین پارچه برای دوخت لباس زیر