-
ورزش های مضر برای خانم ها را بشناسیم
-
لذت رمز پیشرفت در تنیس
-
فواید پیاده روی
-
مضرات ورزش شنا
-
چربی سوزی با شنا کردن یا دویدن
-
مزایای دوچرخه سواری
-
محبوب ترین ورزش های دنیا
-
ورزش و تناسب اندام
-
رازهای تناسب اندام و لاغری
-
معرفی ورزش های راکتی
-
روشی هایی برای زیبایی اندام
-
تمرین موثر برای سرشانه خانم ها
-
چه میزان ایروبیک برای بدن مفید است؟
-
راه هایی برای زیبایی اندام زنان
-
طریقه ورزش دادن به ساعد با هالتر
-
12 عادت زنان سالم و خوش اندام
-
12 خطا در ورزش با وزنه که نباید انجام دهید
-
برای خوش فرم کردن دست ها این ورزشها را انجام دهید
-
راهی ساده برای اینکه خوش اندام بمانید
-
حرکت پارالل و آموزش آن
-
منظور از سرشانه های المپیایی چیست
-
بهترین ورزش برای لاغر کردن ران و باسن چیست؟
-
چرا زنان ایرانی چاق می شوند؟
-
چگونه چربی شکم را آب کنیم؟
-
آیا می خواهید تا نوروز لاغر شوید؟
-
سه حرکت مفید یوگا برای از بین بردن سلولیت
تازه های زیبایی اندام
برو بریم »
معرفی آسیب های ورزشی در شنا
مقدمهورزش شنا منحصر به فرد، ترکیبی از تمرینات قدرتی اندام فوقانی و تحتانی با تمرینات قلبی عروقی در یک محیط که تحمل وزن دشوار است، ...-
7 مورد از انتظارات مردان از زنان در روابط عاشقانه
-
سیر تا پیاز کراتین مو
-
سوالات آشنایی قبل از ازدواج از دید مشاور
-
جدیدترین هزینه ارتودنسی دندان در تهران سال 1402
-
علت صاف نشدن مو بعد از کراتینه
-
معرفی آسیب های ورزشی در شنا
-
نقش مکمل پمپ در بدنسازی
-
بافت آفرو چیست
-
آیا ممکن است زخم بستر منجر به مرگ شود ؟
-
انتخاب بهترین وکیل مناسب در اهواز
-
چگونه یک روانشناس خوب پیدا کنیم
-
نقش وکیل و مشاور حقوقی ارز دیجیتال چیست
-
چگونه درد براکت های ارتودنسی را تسکین دهیم؟
-
اثرات منفی مسواک زدن بیش از حد
-
ویژگی های ترازو دیجیتالی شیشه ای
-
نحوه انتخاب لاک ناخن مناسب برای شما
-
خواص عسل برای خانم ها
-
فواید مکمل های غذایی
-
ویژگی اسباب بازی های مناسب برای کودکان
-
فواید استفاده از صندلی ماساژور
در این بخش شیوه ورزش دادن به ساعد را آموزش میدهیم در این ورزش باید عضلات حرکت داشته باشند اکنون موارد آناتومیکی آن و شیوه های مختلف ورزش دادن این قسمت را بطور کامل توضیح می دهیم
1- در حالی که روی لبه نیمکت نشسته اید هالتری را با دست هایی که به اندازه عرض شانه بازند بگیرید (کف دست ها رو به بالا) پشت ساعد روی ران ها باشد
۲- میله هالتر را خم کرده مچ دست را به طرف زمین پایین ببرید
۳- وزنه را با استفاده از مچ دست بالا بیاورید
عضلات درگیر در حرکت ساعد با هالتر
عضلات اصلی : خم کننده های ساعد
عضلات کمکی: خم کننده های انگشتان دست
نکات آناتومیکی
یکی از سادهترین و موثرترین تمرینات ساعد، چرخش مچ با هالتر است. میتوانید این تمرین را در حالی که نشستهاید و ساعدهایتان را به رانهایتان تکیه دادهاید، انجام دهید.
در حالیکه کف دستانتان رو به بالاست، یک هالتر را از قسمت زیرین بگیرید و دستانتان را کمی باز کنید تا هالتر حدود ۱۰ سانت از لبهی زانویتان پایینتر بیاید. ساعدها را در این وضعیت نگه دارید و هالتر را تنها با حرکت مچتان به سمت بالا بچرخانید. این تمرین، روی عضلات فلکسور کار میکند.
فاصله دست ها : فاصله ای ایده آل دست ها به اندازه عرض شانه یا کمی کمتر از آن است دست ها باید مستقیما در امتداد ساعد باشند تا فشار های غیر ضروری بر مفصل مچ دست به حداقل برسند .
نوع گرفتن: در این تمرین میله هالتر از زیر (چرخش خارجی ) در حالیکه کف دست ها رو به بالاست گرفته می شود بسته به سلیقه فرد انگشت شست ممکن است زیر یا روی میله قرار داده شود اگر انگشت شست در زیر میله قرار گیرد و در گرفتن میله دخالتی نداشته باشد این امکان به شما داده می شود تا میله را بیشتر پایین برده و دامنه حرکتی را افزایش دهید.
دامنه حرکتی : برای افزایش دامنه حرکتی اجازه دهید هنگام پایین آوردن میله هالتر میله روی انگشتان دست به پایین بلغزد وقتی میله به بالا آورده می شود عضلات خم کننده انگشتان دست به کار گرفته می شوند و اگر انگشتان خم شوند و میله را به طرف کف دست بالا آورند عضلات خم کننده مچ دست عمل کرده و مچ را به بالا می کشند بدین دلیل که عضلات خم کننده ی انگشتان بخش قابل توجهی از عضلات ساعد را تشکیل می دهند این تکرارهای مداوم باعث افزایش حجم ساعد می شود.
مسیر حرکت : تغییر وضعیت ساعد نسبت به سطح زمین مقاومت را تغییر داده و تمرکز تمرینی را تنظیم می کند وقتی که ساعد صاف و موازی با سطح زمین باشد در شروع حرکت مقاومت بیشترین مقدار خود را دارد هنگامی که میله به بالا آورده می شود مقاومت کاهش می یابد اگر ساعد نسبت به سطح زمین زاویه دار باشد مثل حالتی که آرنج بالاتر از مچ دست است مقاومت در شروع حرکت حداقل و با بالا آوردن میله افزایش می یابد از این دو مورد گفته شده مورد دوم (حالت زاویه دار) انقباض عضلات ساعد را به حداکثر می رساند تمرینات ساعد شامل دو نوع اصلی هستند: تمرینات فلکسور و تمریناتی که روی اکستانسور کار میکنند. هنگامیکه دستتان را به سمت داخل مچتان می چرخانید، از عضلات فلکسور استفاده میکنید، و وقتی که آن را در خلاف جهت حرکت میدهید، از عضلات اکستانسور استفاده میکنید
وضعیت بدن : ساعد ممکن است وضعیت های مختلفی داشته باشند
۱- بین دو پا روی یک نیمکت صاف قرار داده شوند
۲- هنگامی که روی یک نیمکت نشسته اید ساعد ها را روی ران بگذارید
۳- روی بالشتک شیب دار نیمکت لاری قرار داده شوند
اشکال گوناگون تمرین
تمرین ساعد با دمبل : می توانید این تمرین را با یک دست و یک دمبل انجام دهید استفاده از دمبل به شما این امکان را میدهد که بر روی هر ساعد بصورت جداگانه تمرکز کنید و زمان بیشتری را به ساعد ضعیفتر اختصاص دهید.
برای کار کردن روی عضلات اکستانسور ساعد، در حالیکه کف دستتان رو به زمین است، ساعدتان را در حدود ۹۰ درجه بچرخانید تا دمبل را بیرون نیمکت نگه دارید. این، چرخش مچ برعکس است.
این چرخش مچ، به یک نیمکت محکم نیاز دارد. در حالیکه نیمکت بین پاهایتان است بنشینید، و طوری خم شوید که بازویتان روی نیمکت باشد و دستتان روی لبهی نیمکت قرار بگیرد. دمبل را در همان دست نگه دارید. دمبل را به سمت آرنجتان بالا بکشید و بازویتان را ساکن نگه دارید.
تمرین ساعد روی نیمکت لاری: با قرار دادن ساعد ها روی بالشتک شیب دار نیمکت لاری نیز می توان این تمرین را انجام داد
منبع : edcoan.ir
منبع : www.hidoctor.ir