-
مزایای مهاجرت به کانادا از طریق کشاورزی
-
مهاجرت به کانادا از طریق خرید ملک
-
بهترین اقامتگاه های اصفهان برای نوروز ۱۴۰۲
-
بهترین زیرانداز مسافرتی کدام است
-
4 مکان دیدنی اصفهان
-
نکاتی درباره رانندگی با کامیون
-
جاذبه های گردشگری کیش
-
تولید عسل و میوه در روستای سیور
-
خانه طباطبایی کاشان
-
راهنمای خرید چادر مسافرتی
-
لوازم مورد نیاز پیک نیک
-
عکس های گران قیمت ترین کشتی تفریحی جهان
-
معرفی هتل قصر الماس مشهد
-
عید نوروز کدام مناطق ایران بریم؟
-
چرا مهاجرت می کنیم وبهترین کشورهای جهان برای مهاجرت کدامند؟
-
جلوگیری از عوارض مسافرت هوایی
-
تور های لوکس نوروز 94
-
وقتی در کولاک و یخبندان گرفتار میشویم چه کنیم؟
-
راهنمای انتخاب محل اقامت در سفر
-
چطور یک آژانس مسافرتی خوب پیدا کنیم؟
-
توصیه هایی برای مسافرت در فصل سرما
تازه های دانستنی های سفر
برو بریم »
چرا خرید ملک در قبرس شمالی اهمیت دارد؟
مقدمهبا خرید ملک در قبرس شمالی می توانید مالکیت ملک در این منطقه را به دست آورید. قبرس شمالی به عنوان یک منطقه جداگانه با ...-
7 مورد از انتظارات مردان از زنان در روابط عاشقانه
-
سیر تا پیاز کراتین مو
-
سوالات آشنایی قبل از ازدواج از دید مشاور
-
جدیدترین هزینه ارتودنسی دندان در تهران سال 1402
-
علت صاف نشدن مو بعد از کراتینه
-
معرفی آسیب های ورزشی در شنا
-
نقش مکمل پمپ در بدنسازی
-
بافت آفرو چیست
-
آیا ممکن است زخم بستر منجر به مرگ شود ؟
-
انتخاب بهترین وکیل مناسب در اهواز
-
چگونه یک روانشناس خوب پیدا کنیم
-
نقش وکیل و مشاور حقوقی ارز دیجیتال چیست
-
چگونه درد براکت های ارتودنسی را تسکین دهیم؟
-
اثرات منفی مسواک زدن بیش از حد
-
ویژگی های ترازو دیجیتالی شیشه ای
-
نحوه انتخاب لاک ناخن مناسب برای شما
-
خواص عسل برای خانم ها
-
فواید مکمل های غذایی
-
ویژگی اسباب بازی های مناسب برای کودکان
-
فواید استفاده از صندلی ماساژور
جلوگیری از عوارض مسافرت هوایی
در سفرهای طولانی با هواپیما، ساعت داخلی بدن کار نمی کند و باعث بروز اختلالات موقتی خواب می شود. عارضه ای به نام jet lag در اثر مسافرت طولانی با هواپیما بروز می کند که علائمی دارد.
علائم jet lag
– می خواهید بخوابید و نیاز به خواب دارید، اما خوابتان نمی آید و بیدار هستید.
– خستگی زیاد ناگهانی
– تضعیف عملکرد جسمی و ذهنی
– سردرد و مشکلات گوارشی
اگر شما دو روز و یا کمتر به سفر می روید و بعد به محل اصلی خود برمی گردید، نیازی به تطبیق دادن خود با ساعت محلی مقصد ندارید، ولی سعی کنید برنامه خواب خود را حفظ کنید. اما اگر برای چندین روز قصد ماندن دارید و با هواپیما به آن محل می روید، بهتر است تا آنجا که ممکن است خود را با ساعت محلی مقصد تطبیق دهید.
برای جلوگیری از بروز عوارض ناشی از مسافرت با هواپیما، روش های زیر را به کار ببندید.
قبل از ترک کردن محل اصلی
1- خوابیدن
– قبل از سفر، مقدار زیادی بخوابید تا بدنتان بهتر با تغییر ساعت کنار بیاید.
– برنامه خواب خود را تنظیم کنید.
– اگر به شرق سفر می کنید، چند روز قبل از سفر، زودتر به تختخواب بروید.
– اگر به غرب سفر می کنید، چند روز قبل از سفر، دیرتر به تختخواب بروید.
2- ملاتونین
ملاتونین هورمون طبیعی تولید شده بدن می باشد که ساعت داخلی بدن را تنظیم می کند. اگر ملاتونین به مقدار لازم در بدن تولید شود، عوارض سفر هوایی کم خواهد شد.
برخی از متخصصان خواب می گویند که ملاتونین یک درمان خوب برای jet lag می باشد. این متخصصان به مسافران پیشنهاد می کنند که سه روز قبل از سفر، ملاتونین مصرف کنند و تا زمانی که ساعت بدن با ساعت جدید تطبیق شود، دریافت ملاتونین را ادامه دهند.
3- نور درمانی
چند روز قبل از سفر، ساعات روشنایی و ساعات تاریکی مقصد خود (جایی که می خواهید سفر کنید) را بپرسید و در همان ساعت ها، بدن خود را در برابر نور و تاریکی قرار دهید.
عوارض سفر هوایی
در راه رسیدن به مقصد
1- تنظیم ساعت
در شروع سفر، ساعت خود را بر اساس ساعت مقصد تنظیم کنید و فکر نکنید که الان ساعت در محل زندگی شما چند است.
2- تنظیم خواب
اگر صبح به مقصد می رسید، در هواپیما بخوابید.
اگر شب به مقصد می رسید، سعی کنید که در هواپیما نخوابید تا بتوانید در مقصد، در ساعت مناسب بخوابید.
3- راحت باشید.
لباس های راحت بپوشید و هر از چند گاهی و اگر ممکن باشد، از صندلی خود بلند شده و حرکت کنید.
4- آبرسانی کنید.
برای جلوگیری از اثرات کمبود آب، در طی پرواز آب بنوشید.
نوشیدنی هایی که باعث کمبود آب بدن می شوند و با خواب شما تداخل دارند از قبیل کافئین را، در طول پرواز ننوشید.
بعد از رسیدن به مقصد
1- بیدار باشید.
اگر صبح به مقصد رسیدید و نیاز به خواب داشتید، در صبح و یا عصر برای چند ساعت چرت بزنید.
2- بیرون بروید.
نور خورشید به تطبیق ساعت داخلی بدن شما کمک می کند.
3- الکل ننوشید.
عارضه Jet lag عملکرد ذهنی را تخریب می کند و همانطور که می دانید الکل نیز همین اثر را دارد.
4- دریافت ملاتونین را ادامه دهید.
همانطور که گفته شد، ملاتونین هورمونی است که ساعت داخلی بدن را تنظیم می کند. سه روز قبل از سفر، ملاتونین را مصرف کنید و 4 تا 5 روز اول سفر، دریافت ملاتونین را ادامه دهید.
نکته مهم این است که 2 تا 3 روز قبل از اینکه به خانه خود برگردید، مصرف ملاتونین را متوقف کنید.
5- ورزش کنید.
برنامه مرتب ورزشی داشته باشید، اما از ورزش کردن قبل از خواب جدا پرهیز کنید.
6- به ندای بدن خود گوش دهید.
Jet lag باعث می شود انرژی بدن کم شود، لذا بخوابید و خود را از خطر بیخوابی دور کنید.
با عوارض سفر هوایی بجنگید، اما با تمام شدن انرژی ناشی از آن نجنگید.
منبع : tebyan.net