-
مضرات ورزش شنا
-
ورزش و تناسب اندام
-
معرفی ورزش های راکتی
-
مضرات اسب سواری برای خانم ها
-
آشنایی با انواع نژاد اسب ها
-
باشگاه ورزشی را به خانه خود ببرید
-
لیلا رجبی به المپیک 2016 ریو خواهد رفت
-
آیا علی دایی از ایران رفته است؟
-
خداحافظی دو بازیکن استقلال از دنیای فوتبال
-
عکس کارلوس کی روش با همسر سابقش که به تازگی درگذشت
-
استیلی و هاشمی نسب در تورنتو مربی شدند + تصاویر
-
لیونل مسی جایزه بهترین بازیکن کوپا آمریکا را قبول نکرد
-
محمد موسوی بهترین مدافع سطح یک لیگ جهانی والیبال
-
تیم ملی فوتبال زنان آمریکا قهرمان جام جهانی 2015
-
مهدوی کیا مربی جدید تیم نوجوانان هامبورگ شد
-
پرونده انتقال نیمار در دادگاههای اسپانیا
-
فروختن کلیه یک هوادار به خاطر مهدی طارمی + عکس
-
لیندا باراس خانم ایرانی نامزد رئیس جنجالی فیفا + عکس
-
عکسهای تماشاگران بازی والیبال امروز ایران و آمریکا
-
ساعت 480 میلیون حسین هدایتی + عکس
-
تحویل خودروی طارمی به محرمی +عکس
-
کمک مالی رونالدو به زلزله زدگان نپال
-
شادی بازیکنان بارسلونا در رختکن نیوکمپ + عکس
-
سوتی های گزارشگر فوتبال در بازی دیشب پرسپولیس
-
کری خوانی همسر نیکبخت برای پرسپولیسی ها!+ عکس
-
تیپ عجیب سردار آزمون که تا حالا ندیده بودید!/عکس
-
برنامه بازی های تیم ملی ایران در لیگ جهانی والیبال 2015
-
عکس جدید شهرام محمودی و همسرش نوروز 94
-
آخرین عکسها از 2 خبرنگار ورزشی ایران که در سانحه سقوط هواپیما جان باختند
-
علیرضا نیکبخت در حال اذیت کردن خواهر زاده اش!+عکس
تازه های اخبار ورزشی
برو بریم »
ورزش های مضر برای خانم ها را بشناسیم
ورزش های گروهی هم مزایای اجتماعی و هم اقتصادی را برای جامعه به همراه دارد.در حقیقت ، این جزء معدود مواردی است که به ندرت ...-
7 مورد از انتظارات مردان از زنان در روابط عاشقانه
-
سیر تا پیاز کراتین مو
-
سوالات آشنایی قبل از ازدواج از دید مشاور
-
جدیدترین هزینه ارتودنسی دندان در تهران سال 1402
-
علت صاف نشدن مو بعد از کراتینه
-
معرفی آسیب های ورزشی در شنا
-
نقش مکمل پمپ در بدنسازی
-
بافت آفرو چیست
-
آیا ممکن است زخم بستر منجر به مرگ شود ؟
-
انتخاب بهترین وکیل مناسب در اهواز
-
چگونه یک روانشناس خوب پیدا کنیم
-
نقش وکیل و مشاور حقوقی ارز دیجیتال چیست
-
چگونه درد براکت های ارتودنسی را تسکین دهیم؟
-
اثرات منفی مسواک زدن بیش از حد
-
ویژگی های ترازو دیجیتالی شیشه ای
-
نحوه انتخاب لاک ناخن مناسب برای شما
-
خواص عسل برای خانم ها
-
فواید مکمل های غذایی
-
ویژگی اسباب بازی های مناسب برای کودکان
-
فواید استفاده از صندلی ماساژور
ورزش > فوتبال جهان – کریستیانو رونالدو بیشک یکی از آماده ترین و خوشهیکلترین ورزشکاران دنیا به حساب میآید.
به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین؛او برای داشتن این بدن روی فرم و همینطور شکم عضلانی یا به قول ورزشکاران «شکم شش تکه»اش که از هر فرصتی برای به رخ کشیدنش استفاده میکند، حسابی تمرین میکند.
ستاره پرتغالی رئالمادرید در کل به سلامت جسم و روحش خیلی اهمیت میدهد و اینطور که پیداست دوست دارد هوادارانش هم مثل خودش باشند. به همین خاطر به آنها توصیههایی کرده تا با پیروی از آن، سلامتی و آمادگی جسمانیشان را تضمین کنند…
یاد بگیرید به ذهنتان هم درست مثل بدنتان تمرین بدهید. قدرت ذهنی به اندازه قدرت بدنی اهمیت دارد و به شما در راه رسیدن به اهدافتان کمک میکند.
منضبط باشید. حفظ انگیزه و وفادار بودن به برنامههای روزمره یک نکته کلیدی به حساب میآید. من به خودم اجازه میانهروی نمیدهم و همیشه خیلی جدی و سختگیرانه کار میکنم.
روی اهدافتان تمرکز داشته باشید. این به شما کمک میکند تا همیشه همه حواستان روی کارتان باشد و در مسیر رسیدن به اهدافتان حرکت کنید.
تمرین کردن در کنار یک نفر دیگر هم کمی حس رقابت به کارتان اضافه میکند.
خوب خوابیدن خیلی مهم است و به شما کمک میکند بهترین بهره را از تمریناتتان ببرید. من خیلی زود به رختخواب میروم و زود هم از خواب بیدار میشوم، به خصوص قبل از بازیها. خواب به عضلات بدن کمک میکند توانشان را دوباره بازیابند و این نکته بسیار مهمی است.
گرم کردن درست قبل از بازیها مانع از بروز مصدومیت میشود. تمرینهای کششی و انجام دو و دوچرخه ثابت خیلی مفید هستند.
تمرینات را با هم بیامیزید. توصیه من انجام ترکیبی از تمرینات ایروبیک (دویدن و نرمش کردن) است. کار کردن با وزنه هم از یک طرف تأثیرگذاشتن تمرینات روی تمام نقاط بدن را تضمین میکند و از طرف دیگر قدرت و مقاومتتان را بالا میبرد. این نوع تمرینات به حفظ علاقهتان هم کمک میکند.
داشتن سرعت در تمرینات خیلی مهم است چون جریان خون را تسریع میکند و مقاومتتان را بالا میبرد. ما برای گرم کردن، تمرینات دوی زیادی انجام میدهیم و شما هم اگر در باشگاه یا فضای آزاد هستید میتوانید این را به تمریناتتان اضافه کنید.
تمرینات بدنسازی هم برای بالا بردن مقاومت بدن و باقی ماندن روی فرم خیلی اهمیت دارد. سعی کنید این تمرینات را در بازههای 30 دقیقهای انجام دهید و به تدریج که قدرت بدنتان بالاتر میرود، تعداد این بازهها را بیشتر کنید.
هر جا میتوانید تمرین کنید. میتوانید تمرینات شکمیتان را صبحها بعد از بیدار شدن از خواب یا شبها قبل از خوابیدن در اتاق خوابتان انجام دهید. اگر یک برنامه روزانه داشته باشید، کار برایتان راحتتر میشود و به انجام این تمرینات عادت میکنید.
تمرینات خوب باید با رژیم غذایی خوب همراه باشد. رژیم من شامل مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات، میوه و سبزیجات است. از خوردن غذاهایی که شکر دارند هم خودداری میکنم.
مطمئن شوید آب مورد نیاز بدنتان تأمین میشود. نوشیدن آب خیلی مهم است. از خوردن الکل هم خودداری کنید.
روی نظم و قاعده غذا بخورید تا سطح انرژیتان همیشه بالا باقی بماند. برای داشتن راندمان کاری بالا باید بدنتان را تغذیه کنید. من بعضی وقتها در طول روز 6 وعده غذا میخورم تا مطمئن شوم بدنم انرژی لازم برای انجام تمرینات در بالاترین سطح ممکن را دارد.
من همیشه موقع تمرین، موسیقی گوش میدهم. موسیقی خوب به آدم انگیزه میدهد و کمک میکند تمرین بهتری داشته باشی.
آرامش داشته باشید. انجام تمرینات بدنی خیلی مهم است اما داشتن زندگیای آرام به شما کمک میکند بیشترین بهره را از جسم و روحتان ببرید. من وقت آزادم را به خانواده و دوستانم اختصاص میدهم. این کار به من آرامش میدهد و ذهنیتم را مثبت نگه میدارد.
251 41
تازهای اخبار داغ »
اخبار اجتماعی ، اخبار اقتصادی ، اخبار حوادث ، اخبار علمی و آموزشی و . . .
-
همه آنچه باید در مورد راه اندازی نانوایی بدانید
-
بررسی فواید مکمل غذایی در گاو ها
-
راهنمای خرید پکیج مناسب
-
انتخاب گلدان مناسب
-
7 مورد از انتظارات مردان از زنان در روابط عاشقانه
-
10 زن سئوکار برتر ایران: زنانی که نقش برجستهای در دنیای سئو دارند!
-
مصرف برق در دستگاه بلوک زنی چقدر است؟
-
نکات مهم بسکت های حمل نفر
-
سیر تا پیاز کراتین مو
-
سنگ گرانیت نطنز، انتخاب برتر برای کانتر آشپزخانه